球员要在每次打篮球之前 做好充分的热身活动 来看看吧

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小编是一个热爱运动的人，无论是哪类体育项目，可以说都是小编的最爱。今天小编不妨就与大家交流一下，篮球运动中有一个常用的技术动作名为防守滑步。球员在运用该步伐时，身体处于半蹲状态，膝关节微微弯曲，在进行向左向右滑步时，身体几乎始终保持着这一姿势。

长年累月就很容易对球员的关节面造成磨损，同时侧副韧带也会慢慢变得松弛。除了滑步动作以外，球员在打篮球时还会反复地起跳、落地特别是在起跳的一瞬间，对关节的刺激是非常大的，所以保护膝部对于篮球运动员来说至关重要。预防措施：为了更好地保护膝关节。

球员要在每次打篮球之前做好充分的热身活动。比如上场之前进行数分钟的慢跑，时间和活动强度可根据自身情况而定。实践证明在热身活动中，球员的体温能够慢慢升高随着体温的增高。关节腔内的润滑液也逐渐多起来，这些润滑液对膝关节会起到一定的保护作用。

除了慢跑还可以进行适当的拉伸肌肉运动，比如扩胸、压腿等，在活动的过程中，切记以适度为宜，当自觉肌肉和韧带已经充分拉开就可以停止热身活动了。在激烈的篮球比赛中，攻守双方的注意力大都在篮球上特别是攻方投篮时场面尤为激烈在攻方跳起投篮时。

常会出现落地后踩在其他球员脚上的情况，结果就是一方的脚被踩，而另一方可能出现踝关节扭伤。扭伤程度较轻的情况是肌肉损伤，扭伤程度若非常严重，则可能是韧带撕裂，韧带撕裂后，球员的踝关节很快就会红肿起来，并伴有强烈的疼痛感。预防措施:出现踝关节扭伤后。

一般情况下，球员需要半个月的恢复时间。若扭伤非常严重，那么可能需要1个月，甚至更长的时间。鉴于此球员就要在日常的训练和比赛时加强对足部的保护。另外，球员必须要有一双专业的篮球鞋，篮球鞋是经过专业设计，且对球员的足部有一定保护作用的运动鞋其前掌外侧较宽。

大大增加了足部与地面接触的面积，能够有效地防止踝关节外翻。为了更好地保护踝关节，球员还可以缠弹性绷带或护踝。除外部保护措施外，日常训练中，球员要针对踝关节肌肉及韧带进行相关的训练，以提高其抗压能力。比如做直膝跳跃练习等需要注意的是。

练习时最好在教练的指导下进行，否则在训练中伤到踝关节就得不偿失了手指挫伤在篮球运动中，几乎每个技术动作都是由手部动作和脚部动作共同来完成，尤其是手，在激烈的攻守对抗中，常常遭遇“险情”。手部受伤，几乎是篮球运动员的家常便饭除去不可避免的因素。

事实上在很多时候，由于球员传球、接球技术动作不当而造成手部受伤的情况，比比皆是。预防措施：球员接球时的正确姿态是手掌心与球相对，手指朝向上。而很多人则习惯两只手的掌心相对接球，这是不正规的接球手势。因为，掌心相对接球时，手指的指向刚好与来球的方向相对。

若两手之间的距离没有掌握好，快速飞来的篮球就非常容易挫伤手指。所以保护手指，正确的接球姿态非常重要。另外传球时如果传给对方的球力量过大，那么可能会使接球人的手指因迎接过大的冲击力而受伤。所以，球员需要在日常训练中养成良好的运动习惯，这不但可以有效地保护自己的健康，也是对他人负责的表现。

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