晚上锻炼的最好方式 7个瑜伽体式助你放松身心

小密语录：解压舒心，晚间必备活动

现实中，人们经常被生活和工作上的各种压力，压迫着身体和心理的健康，小密通常会在晚上练习瑜伽，伸伸筋骨，冒冒汗，排排毒，不仅缓解了身体上的疲劳，也舒缓了心理的压力，身心舒畅，小伙伴们可以试试哦。

后背躺在地上，双手向上抬起、伸直，手腕交叉，双脚同样向上抬起，微微弯曲，脚踝交叉。身体除了四肢保持抬起的动作，促进四肢血液循环，其他感官处于放松状态，晚上的瑜伽锻炼对于身体也是极其重要的，延展四肢，放松身体，拉伸肌肉，可以缓解白天生活和工作带来的压力和疲劳。

倒立姿势，头顶着地上，左手向前伸直，手掌放在地上，右手手肘弯曲，大小臂垂直，手掌撑地，左脚向后伸直，右脚向前伸，右小腿弯曲向后，两脚掌绷直，上身直立。倒立可以促进血液循环，舒筋活血，消除疼痛，缓解疲劳，对于被生活工作压榨一天的小伙伴来说，是个很不错的体式。

双手小手臂相互交叠、撑地，支撑整个身体，臀部抬起，双腿向前弯曲，大腿紧贴胸前，小腿向后翘起、紧绷，面朝大地。对于疲劳一天的小伙伴，血液的循环，可以有效的缓解身体的不适，下身上抬，一定条件下促进了血液的循环，也活跃了经络。但是，这个体式需要注意安全，全身的支撑力都在小手臂上，手部的力量需要集中，否则容易受伤哦。

双手指尖撑地，手臂向前伸直，左脚膝盖着地，小腿向上翘起，右脚向后抬起、弯曲，右脚尖碰触头顶，头部向后仰，挺胸后仰。身体依靠十个指尖和一个膝盖支撑，容易倾倒，平衡感不够，注意力要集中，要时刻掌握平衡。身体的全方位拉伸，拉筋的同时，也张大了毛孔，对排毒去浊也有一定的效益。

左手伸直撑地，左脚也伸直撑地，右手抬至头顶弯曲，右脚向后伸展、弯曲，同时右手抓住右脚掌，头部向右后侧仰。整个身体呈现一种左侧后仰，右侧微抬起的姿势，既是一种扭曲的瑜伽状态，也是一种人体艺术的文化。晚间做此体式，可以拉伸、放松白日受压迫的脊椎。

背对着墙，左脚单腿伸直站立，右脚向后自然迈一步，脚尖着地，腰部向后弯曲，右手向后伸直，撑着墙壁，左手向上抬起、弯曲，做一个“ok”手势，手指放在眼部，闭目凝神。腰部的后仰，关键是对于脊椎的锻炼养护作用，帮助预防和治疗脊椎的各种问题，提高生活日常质量，上班族的小伙伴晚间多锻炼，白天能更舒爽的工作哦。

1、右手小手臂放在胸前撑地，左手放在腰侧弯曲，手掌撑地；

2、左脚向上抬起、伸直，右脚向左侧伸展，小腿弯曲，两脚紧绷；

3、臀部上抬，抬头挺胸。

白天的疲劳，夜晚花一些时间锻炼，舒缓一下身体的压力吧！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。