中考体育考试的注意事项

中考体育考试的注意事项

对于要参加中考的考生来说，这段时间，体育备考也进入了最后的冲刺阶段。按照往年的考试安排，中考体育将在5月中旬进行。那么，考生应该进行哪些准备？在备考中应该注意哪些事项？记者采访了烟台二中初中部体育教师张建英，有着18年体育教学经验的张老师给考生提出了几点建议。

跑步第一圈不能慢

23日上午，记者在二中初中部校园内看到，准备上体育课的学生们正在跑步或做热身运动。张建英老师告诉记者，现在考生体育备考也进入了冲刺阶段，所以训练强度逐渐加大，特别是对800米和1000米的训练，每周三节体育课，有两节课都是用来练习跑步，中间一节课练习其他项目调节体力。

对于跑步的训练，张老师提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和节奏，不能慢下来，否则后面一圈想要再追赶上去会十分吃力，他建议，女生800米想取得满分，第一圈速度要保持在1分30秒之内，男生1000米要想拿满分，第一圈要在1分20秒之内。

800米（女）、1000米（男）检测的"是学生耐力素质的发展水平。张老师介绍，这需要的速度素质与耐力素质的有机结合，同时也是对同学们的意志品质的一种考验。有相当一部分同学跑步时会出现呼吸困难，想中断练习，也没有采取积极有效的措施来解决，结果成绩很不理想。针对这一现象，张老师建议同学们在进行练习时注意呼吸技巧，采取分散注意力的同时尽量加大步子与摆臂的幅度，另外，不管练习的距离有多远尽量养成冲刺的好习惯。

立定跳远要蹬地有力跳得高

就立定跳远来看，整体素质都差不多，现在需要的就是技术方面的锻炼，最需要注意的是蹬地有力快速并保证高度，这样才能跳得远。张老师说，因为立定跳远有一定的技术性也有危险性，有些孩子自己课下锻炼的时候不注重做热身准备活动，这样很容易拉伤，所以考生一定要在老师的指导下进行。为了帮助学生提高起跳高度，张老师在训练时会使用30-40厘米厚的跳高垫子，让考生在1米线以外往垫子上跳。有些考生训练的时候存在蹬地效果不明显，起跳缺乏弹性；空中没有形成展体、收腿技术。张老师建议同学可以利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习：纵跳、台阶交换跳等引导方式练习，可以提高脚部踝关节蹬地的效果；双腿原地触胸跳、利用斜坡由坡底向坡顶跳可有效解决空中收腿技术。

另外两项，张老师建议，考生可以充分利用课余时间进行练习，女生仰卧起坐项目相对比较简单，就是需要自己多加练习；男生的引体向上项目要注意别用蛮力，掌握好自己的节奏。

考生要肯下苦功夫

其实在训练中不难看出，一些考生对体育锻炼存在畏难的心理，再加上家长们心疼孩子，不重视体育锻炼，造成孩子在体育锻炼时缺乏毅力，更没有吃苦精神，这样不仅不利于中考的发挥，对学生身体素质也没有益处。张老师提醒考生及家长，要相信经过锻炼肯定会有进步，健康的体魄是生活的基础，希望同学们不畏难肯吃苦，养成经常进行体育锻炼的好习惯。

张老师举例说，2011年从二中毕业的王梦婕是当年的中考状元，体育满分40分考到了38.8分，靠的就是自己平时的刻苦练习，她原先的体育素质并不好，但上体育课时很有毅力，在中考前更是经常按照老师的要求下功夫刻苦训练，另外，她的家长也很重视，只要有时间就陪着孩子一起锻炼。所以，最后能取得这么好的成绩，一点也不意外，身体素质较之前也大有改善。