老人常跳广场舞的好处及注意事项

老人常跳广场舞的好处及注意事项

近年来不少老年人喜欢上了跳广场舞，也就是健身舞，不管是在白天还是夜晚，在偌大的广场上，与其他人一起翩翩起舞。老人们跳广场舞既锻炼了身体，又为他们的生活带来了欢乐，吸引了不少同样有跳舞爱好的中青年加入。那么老人常跳广场舞有哪些好处？老人跳广场舞有没有什么注意事项？

老人常跳广场舞有哪些好处？

广场舞近年来在老年人群中是很受欢迎的运动项目。跳广场舞的好处有很多，老年人会在跳舞前换上特定的衣服，在热身一番之后，跟随其他人一起随着音乐翩翩起舞，既放松了精神，又锻炼了身上的肌肉等，在一些比赛里面也开始出现老人广场舞的身影。

1、健美肌肉

常跳老年健身可以增强肌肉的弹性和韧性。广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度。另外，广场舞属于有氧运动，长期坚持有利于减肥瘦身。

2、活动关节

研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而老广场舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。

3、保护脊椎

常跳广场舞，可以帮助归正老人弯曲的脊椎，预防和治疗椎间盘突出。

4、促进呼吸消化能力

研究显示，老年广场舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。老人在进行广场舞时经常需要调整自己的手势和呼吸，有利于磨练心血管和呼吸系统，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退之类的目的。

5、放松精神

很多老年人因为儿辈和孙辈工作和学习生活繁忙，导致老人缺乏一定的而沟通，长期下去会产生孤独感，心情抑郁等，经常跳广场舞可以放松精神，结交同龄或有共同爱好的的`朋友，通过沟通和跳舞可以增强老人的自信心，减轻生活的压抑感和孤独感。

老人跳广场舞要注意哪些事项？

老年人因为自身体质的原因，需要遵循一定的注意事项，否则容易在跳舞期间被误伤或者出现意外事故。

1、动作不宜过剧

老年人心血管弹性较差，不宜跳过于剧烈的舞。因为老人跳舞过剧会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，容易诱发或加剧心血管疾病。

2、不宜饱腹跳舞

老年人消化机能较差，每次吃完饭后要注意休息30分钟。饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

3、跳舞不宜过早

在寒冷的天气下，不宜过早跳舞，因为跳舞可能使身体冒汗、口渴，老人注意不要和冷饮，避免引起呼吸道疾病；另外老人不能因为一时的温度高而脱衣服，这样很容易受到冷空气的刺激，诱发感冒或脑溢血等疾病。

4、切忌酒后起舞

老人有的喜欢在跳舞前喝酒暖身，但是有关专家建议，最好不要酒后跳舞，因为酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。

5、不宜穿硬底鞋

舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

6、跳15分钟要休息

很多老人跳舞时兴致一高，往往一跳就停不下来，有时候甚至跳到额超过了2个小时还没休息吗，这样实际上不利于老年人的身体健康，容易导致肌肉或韧带拉伤。跳舞前要注意做5-15分钟的热身运动，然后循序渐进，由简单到复杂，15分钟一个动作，时间控制60分钟左右即可。