二十四节气白露：白露话养生秘诀

“二十四节气”中的白露，是中国传统节气之一，代表着秋季的真正到来。在白露时节，大地开始逐渐变凉，湿气渐重，人们也需要注意保健养生。根据中医养生理论，白露时节应重视养阴润燥，多吃具有滋阴养颜功效的食物，如梨、百合、芝麻等。此时也是秋燥时节，要适当补充水分，保持室内空气湿润，预防皮肤干燥、咽喉不适等问题。在白露时节适宜早睡早起，避免过度劳累，保持情绪稳定，有助于调养身心，增强免疫力，应对气候变化所带来的影响。因此，关注白露养生，有助于身体健康，提高生活质量。

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“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

——《月令七十二候集解》

时至白露，夏季风逐渐被冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，带来一定范围的降温幅度，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”正是这个原因。除了降温，白露节气早晚温差大这一特点尤为明显，古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但夜寒日里热，打赤脯容易着凉。这时候该如何养生呢？从中医方面分析，应当重视以下几点：

调理饮食

白露时节，天气偏燥，饮食当忌煎炸、烧烤、辣椒、火锅等，这些食物容易加重燥邪，当雨少天燥时，饮食当以滋阴润肺为基本原则。老年人或脾胃偏于虚弱者，可晨起食粥，有助于益胃生津。另外，可适当吃些味酸的食物，少吃辛辣刺激食品。

春捂秋冻

白露节气之后，气温逐渐下降，但不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。但是，一定要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举，否则盲目挨冻，反而容易感冒。

防燥伤肺

因秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。另外，天气干燥，我们会感觉皮肤水分蒸发快，容易造成皮肤干裂、皱纹增多等，甚则会出现大便干结等不适。预防秋燥，当注意以下几点：

一、适当饮水，且以温水为宜；

二、适当吃些秋天成熟的瓜果，多有养阴养津之效，如梨、猕猴桃等；

三、适当运动，不可大汗淋漓，以免津液过度耗伤。

四、食疗以防秋燥，以下为养阴养津的食疗方：

银耳粥

银耳10克，发泡后加入淘净的糯米100克同煮，加适量蜂蜜搅拌均匀即可。

银耳味甘性平，归肺、胃经，能滋阴润肺，养胃生津。此粥养肺润肺，兼可缓解口燥咽干、失眠多梦。

山药粥

山药100克、糯米100克。山药洗净切块，大米淘净，煮粥温服。山药养脾阴，益肺气，身体虚弱可常食用。

马蹄雪梨汁

马蹄250克，雪梨1个，将马蹄、梨洗净去皮切片，一同绞汁服，对于燥咳无痰或咯痰困难者，有清热化痰之功。

桑菊芦根汤

冬桑叶10克，白菊花10克，芦根30克，白茅根30克，新鲜梨1个（切片），加水煎服。

此汤最能治疗咽干口燥，或咽喉疼痛，可稍加蜂蜜更有良效。

经络养生

节令交替时，也是能量大量流失时，使身体免疫功能降低，此时运用艾灸可获得良好的养生保健作用。前贤总结，艾灸能“壮固根蒂，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁”，也就是说，生病时可用艾灸治病，未病时可用艾灸防范于未然。常用的灸法有雷火灸和长蛇灸。

雷火灸

中医的一种传统疗法，由多种中药制作而成，根据不同的配伍，具有通经活络，活血化瘀，消肿止痛，追风除湿，温经散寒，散瘿散瘤，扶正祛邪等功效。有药力峻、火力猛、渗透力强的特点。

（图为雷火灸法）

长蛇灸

中医的一种传统灸法，主要是在后背督脉，也就是脊柱上进行艾灸的一种方法。从大椎穴到肾俞穴进行分段或全段的艾灸，在上面覆姜等隔物施灸的一种方法，因为形状像蛇，所以叫做长蛇灸。

适应症：

可治疗督脉的疾病或者脊柱的疾病，如脊柱炎、关节突出压迫神经。

脊神经阶段支配的内脏疾病，比如在上段可以治疗肺或者心脏的疾病，如哮喘、咳嗽、胸闷、憋气；中段可以治疗消化道疾病，像腹胀、腹痛、消化不良等；下段可以治疗腰腹部疾病，比如腰痛或者腹胀、月经不调、遗精、遗尿等生殖系统疾病。

长蛇灸具有调整阴阳，补益脏腑，温补督脉，扶正祛邪的作用。因为是在督脉上施灸，所以，对于全身虚弱，阳气不足的人可以起到很好的调理作用。一周一次，效果是比较好的。

图为长蛇灸法

百色市中医医院治未病科开展有雷火灸、长蛇灸等中医特色疗法，愿能为您的健康保驾护航。

治未病科

百色市中医医院治未病科是集门诊、健康评估和健康干预为一体的综合性中医预防保健科室。现设有健康信息采集室、体质辨识室、健康评估室、健康指导室、健康宣教区、未病干预室等。

理念

未病先防，既病防变，瘥后防复。

服务对象

针对体质偏颇人群、亚健康、易患疾病人群、慢性病患者及病后康复人群等。

服务对象

中医体质辨识、健康状态评估（包括中医经络、四诊仪、红外热成像等检测）、中医健康管理（包括起居、情志、饮食等方面）;开展中医体质调理；药膳食疗饮食指导；传统中医技术治疗，包括针刺、艾灸、拔罐、穴位埋线、督脉灸、产后康复推拿、乳腺推拿调治、颈腰腿不适推拿、面部美容调治等特色治疗干预养生方法。来源：百色市中医医院