情绪管理：掌握内心的方法论
情绪管理的方法论是指通过一系列科学有效的技巧和策略，帮助个体理解、认知和调节自己的情绪状态，从而提升心理健康和生活质量的理论体系。这些方法涵盖了诸如情绪识别、情绪表达、情绪调节、情绪应对等多个方面，包括但不限于冥想、呼吸练习、身体放松、心理疏导等等。通过这些方法的学习和实践，个体能够更好地应对挫折、压力和情绪波动，保持积极的情绪状态，提高自我控制能力和情绪稳定性，从而更好地应对日常生活和工作中的各种挑战。情绪管理的方法论是心理学和心理治疗中的重要内容，对个体的心理健康和全面发展具有积极作用。
情绪是我们底层操作系统,在我们的工作和生活发挥了巨大的作用.梁宁有一个精妙的比喻:
我们都会有情绪冲动的时候。你陷入爱情了，你被愤怒、被恐惧控制了，就好像手机系统崩溃了，所有的App全废了。
你可能会觉得，情绪这个东西都是外界的刺激所导致的，自己没有办法控制。
而真实的情况是通过刻意练习，大脑的情绪肌肉完全可以自我生长，达到肌肉记忆，进而很好的管理自己的情绪使其尽量不受外界影响。
01 关于情绪你要有的三个认知
1. 绝大多数人脑子里不能同时存在一种以上情绪
我们可以想象自己的脑中有一台电视机,我们的每一种情绪就是在脑中播放一部电影，可以是喜剧片，可以是恐怖片，也可以是悲剧片，是但是同一时间只能放一部影片.就如同我们在同一时间内脑中只能存在一种情绪.
有人说有些人会笑着流泪，但是这种情况一般是发生在情绪切换的时候，比如哭着小孩子哭着就笑了。
2.相对于正面情绪，人脑更容易产生负面情绪。
为什么会这样呢？这是人类在漫长进化过程中的结果，人们在进化过程中的目标要活下来，而不是活得好，活得开心。
负面情绪可以让原始人更加的警觉,遇到豺狼野兽,有恐惧的情绪,就不会去以身犯险.焦虑的情绪会让古人保持进取,而不是停留在原地享乐,古人写<<生于忧患,死于安乐>>就是这个道理.
即使你的生活在别人眼中已经很美好，你也可能依然会不满足，会感到不安和焦虑。
3.情绪是可以通过刻意训练进行控制
上帝让我们的脑中可以播放情绪的电影时，也给了我们遥控器,我们可以通过强化脑中的情绪肌肉来管理好自己的情绪.
美国有个著名的心理学家，芭芭拉·弗雷德里克森说：
我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。
所以，你要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。也正因为如此，你需要主动地去切换情绪的频道。
接下来就讲解如何激发自己的正面情绪以及消除和预防一些常见的负面情绪.让自己保持健康的情绪.
如何激发自己正面的情绪
我们为什么要激发自己的正面情绪呢?
因为正面情绪和负面情绪是互斥的.虽然我们无法完全消灭掉负面情绪,但是激发自己的正面情绪,负面情绪就自然消失了.
拥有负面情绪就好像是得了流感一样,虽然不是什么大病,但是干什么事情都没动力,会影响到我们的工作和生活质量.
我们在学校上体育课时,老师会和我们一起做一个热身运动,以便让自己迅速达到一个良好的运动状态.
情绪也是如此,我们可以通过热启动练习来激发自己的正面情绪.
热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人。像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝.
热启动练习主要有五个步骤,依次按照步骤练习就可以了:
1. 呼吸的练习
2. 感受自己的心跳
3. 回忆自己值得感恩的事情
4. 想一想你值得改善和庆祝的事情
5. 想一想你的三个目标
从这项训练中可以让我们感受到兴奋,感恩,快乐和坚定.而这些都是我们需要的积极的正面的情绪.具体的练习方式可以去百度查询.
通过这项训练,就好像是我们在寒冷的冬天进行了热身训练一样,瞬间感觉周围没有那么寒冷了.
如何缓解焦虑
吴伯凡对焦虑做过如下解释:
焦虑的本质是人的精神活动留下的垃圾。如今引发我们念头的外在因素越来越多，但凡一个人起心动念，肯定会留下精神垃圾。精神垃圾的总量在不断上升，然而我们处理这种垃圾的能力不仅没上升，反而在下降，于是就引发了焦虑。
生活在大城市里的人更加容易引发焦虑情绪,因为可以让人起心动念的事情更多,而小城市里大多数人看起来都是差不多的.
轻度的焦虑会让我们对事物引起重视,并推动我们往前走,不会影响到我们的工作和生活.
但是如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的那种担心、坐立不安，你都不知道在担心什么,就必须要引起重视并及时治疗.
对于缓解焦虑主要有三种方法:
冥想:冥想中的放松呼吸练习,要点是:
以一个尽可能舒服的方式坐着,并尽量挺直腰背
闭上眼睛,把注意力从你焦虑的点移开,并把注意力专注到自己的呼吸上面
然后开始感受空气从自己的鼻子吸入和呼出的过程,并不断重复
同时让自己的身体放松下来
通过元认知感受自己的焦虑
小孩子哭的时候,你拿一面镜子让他看着自己哭的时候,通常就哭不出来了
情绪也是如此,当你感觉焦虑感在自己脑中挥之不去的时候,认真感受自己焦虑的感受,然后告诉自己的内心:
原来这就是焦虑的感觉啊!我焦虑的时候会手心出汗,心跳加速.
从根源解决
到底是什么事情让我们感到焦虑呢,我们可以将原因写到纸上
如果能解决的话,又有什么好焦虑的呢,如果不能解决,焦虑也并没有什么用.
从根源解决焦虑情绪是最好的选择,由于注意力专注于为什么焦虑,并去找解决方式,实现了注意力转移,如果发现自己焦虑的点根本没有起到任何作用,焦虑也很容易消除.
如何预防抑郁
焦虑是对事情的担忧,害怕.和焦虑不一样,抑郁则是情绪低落,感受不到快乐,消极厌世.严重的话会有自杀倾向.
当我们遇到挫折和失败,也会情绪低落,但是通常不会超过两周.临床医学中如果抑郁状态持续超过了两周,就被诊断为抑郁症.
如何预防抑郁症,主要有两个方法.
要有感恩的意识
其实抑郁症一个重要的原因就是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。
举一个例子,昨天我加班很晚了,11点的时候,还在地铁上往回家的路上,刷朋友圈的时候,通过点赞的方式得到了8个星云链.
就觉得今天加班带给了我幸运时刻,真是太好了,太高兴了.
如果我因为加班只是感到很消极低落的负面情绪,底层操作系统就崩溃了.很多事情就无法进行下去了.
生活中确实存在很多提升人幸福感的小确幸,找到它们并记录下来,让自己保持感恩的心态,可以提升你的幸福感..
保持运动
医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。 五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。