损害膝盖的8个生活坏习惯 看看你中了几条?
【健康科普】
提到「膝盖痛」,很多人都会觉得,这不是老年病吗?
但其实,人在各个年龄段都会被膝盖痛所困扰:
生长阶段:15岁以前,膝关节处于发育阶段,这个时期的膝盖痛,大多属于生长痛。
黄金阶段:15~30岁,正是青春好动时,跑步跳舞爬山中的运动损伤,都可能让正值“壮年”的膝盖感到疼痛。
低磨损阶段:30~40岁,为生活四处奔忙,可能由于髌骨软骨出现磨损,膝关节会出现短期的酸痛。
保养阶段:40~50岁,上了年纪,膝盖内侧的半月板可能较早发生退变,尤其爬山徒步后,膝关节内侧容易出现酸痛。
高磨损阶段:50岁以上,就是我们最熟知的,会因为骨质疏松和关节炎而产生膝盖疼痛。
但是,除了生理性的和偶然的运动损伤导致的膝盖疼痛,
最常见的「膝盖杀手」,其实是我们生活中一些最习以为常的「坏习惯」,它们的杀伤力,严重的甚至可能让你的膝盖提前报废20年!
所以,不要等到上了年纪才开始关注膝盖问题,到那时就已经晚啦~
本期【运动指导】,让我们一起甩开伤害膝盖的「坏习惯」,掌握缓解「膝盖痛」的运动小秘诀吧
损伤膝盖的 8 大坏习惯
01
跷二郎腿
大家都知道:
跷二郎腿十分伤害颈椎和腰。
但你知道吗?其实它对「膝盖」也非常不好!
长时间跷二郎腿的话,膝关节周围的压力会提升,阻碍到膝关节的血液循环,从而有可能导致髌股关节磨损加重。
02
久坐
久坐真的伤膝盖吗?我们的动友深有体会:
哈?疫情期间坐在家里不运动,膝盖反而出问题?
其实,长时间保持坐姿虽然用不到膝关节,但这并不代表对膝关节没有损害!
久坐会导致下肢血液循环不良,膝关节滑液分泌减少,从而增加膝关节损伤的风险。同时,久坐还会造成膝盖周围的肌肉僵硬乏力,导致无法对膝盖起到保护作用,加重对膝关节的磨损。
科学研究证明,久坐比跑步更伤膝!还在坐着的你,赶紧站起来活动活动吧~
03
运动前不热身,运动后不拉伸
很多人可能嫌麻烦,于是将运动前后的热身和拉伸直接忽略掉了。
大忌!这样不仅容易在运动中受伤,更容易损伤到膝盖!
◎不做热身:
肌腱和软组织容易在运动中拉伤,使得膝关节失去肌肉的保护,导致膝盖损伤的几率增加。
◎不做拉伸:
运动后不拉伸,肌肉会处于一种紧张的状态下,而这种状态的肌肉十分容易导致膝盖骨软骨面的磨损。
运动前不热身,运动后不拉伸,这样的运动不如不做!
以后可不要再犯懒了,要不膝盖它真遭不住了!
04
穿鞋不合脚
小动君就喜欢买大一号的鞋,但自从有一次在路上走着走着亲自遭遇“人鞋分离,路人憋笑”,小动君就再也没买过大一号的鞋。
动图来源 @网络
鞋不合脚除了有“人鞋分离”问题,还可能会磨损膝盖。
这是因为,鞋内空间大的话,就不能为足部提供充足的支撑。当你走路的时候,身体重心就会不自觉地前移,而膝盖会习惯性弯曲,变得更加「压力山大」。
长此以往,我们的膝盖就会受到不可逆的损伤。
行万里路,鞋最重要。为了保护我们的膝盖,一定要买一双大小合适的鞋呀!
05
膝盖不保暖
这天气快把人晒化了,有没有一回家就把空调开到16度的?
肯定有!至少小动君就这么干过
但是开久了就发现膝盖开始疼,这是年纪轻轻就老寒腿了吗?
后来小动君开空调再也不会低于24度,因为,膝盖它真的很!怕!冷!
由于膝盖受凉造成的损伤,跟运动不热身很相似,因为温度过低,会使膝盖分泌的滑液减少,从而导致膝盖受损。
所以大家千万别学小动君哦,即使天气炎热,也一定要适度开空调!注意膝盖保暖!
06
下山速度太快
有位爱好爬山的动友留言给我们 :
我们先心疼这位动友3秒钟
不经常去爬山的我们,往往喜欢这样↓
上山时累成狗,下山时快步走。
这样其实是非常伤膝盖的!
此时,如果你下山速度过快的话,由于股四头肌收缩,会牵拉膝盖骨进行运动,膝关节的磨损就会变得更加严重!
所以!各位动友们一定要注意下山时放慢速度,必要时可以借助登山杖来减轻膝盖的压力。
我们的目标只有一个!那就是——
保护膝盖!保护膝盖!保护膝盖!
07
爬楼梯
许多人认为「爬楼梯」也是一种不错的有氧运动方式,只需回家或在公司选择爬楼梯,长期坚持就可以看到明显的减脂效果。
但小动君还是推荐大家尽量选择其他方式运动,因为爬楼梯真的很伤膝盖!
要知道,爬楼梯时膝盖要承受自身(体重)3~4倍的重量,长期下来非常容易造成髌骨和膝关节的严重磨损,更有甚者会患上骨性关节炎!
所以小动君建议大家:
能坐电梯就尽量坐电梯,没电梯就尽量少拿重物上楼吧。(ps:游泳是最保护膝关节的有氧运动哦!)
08
不控制体重
这个问题就很简单了!
体重越大,膝盖负重就越大,膝盖磨损几率也会大幅上升。
唯有控制体重、坚持减脂才是王道!
你的膝盖像块宝,怎么护都不够好。与其膝痛难忍时才去想办法减轻,不如在没有病痛的时候就积极呵护它们。因为对所有伤损而言——
「预防」永远比治疗更有效
而且,很多人膝盖痛了之后就不敢运动了,这是极其错误的观念,因为——
膝盖要在「运动」中康复
主要靠「练」而不是靠「吃药」