早餐 午餐 晚餐什么时候吃最好？一篇文章给你说清楚

一日三餐，为我们提供了一天的能量，而且每一餐都有着自己的独特性和重要性。然而，每一餐什么时候吃，是很多人都会问的一个问题。那么，我们每天吃的早餐、午餐、晚餐，都应该在什么时间吃呢？

早餐什么时候吃

曾有杂志说，上午九点半前吃早餐，可以有效避免患肥胖症、糖尿病等疾病。这是因为，什么时候吃早餐会影响人体的“生物钟基因”，可以调节餐后血糖和胰岛素反应，所以会和肥胖症、糖尿病、高血压等疾病有联系。

很多人都可以在九点半之前解决早餐，所以也就不用担心“早餐什么时候吃”这个问题了。但又有人问，有没有吃早餐的黄金时间？真的是早上七八点吃早餐最好吗？其实，吃早餐的黄金时间并没有，只要根据我们的习惯来吃早餐就好，但不可以不吃早餐。

不过，早上七八点吃早餐，胃肠道已苏醒，消化系统开始运转，早餐可以缟素消化，有利于食物的消化吸收。所以，如果能早期，这个时间吃早餐也未尝不可。

午餐什么时候吃

经过一上午的工作和学习，依靠早餐获取的能量、营养被人体不断地消耗，所以需要及时进行补充，以便为下午的工作和学习提供充足的营养和能量。所以说，我们的午餐在一日三餐中，起着承上启下的作用。

每天中午11点到13点是正常的午餐时间，因为这个时间大多数人都会感到饥饿，需要及时补充能量，而且在这个时间吃午餐，也能为下午的工作和学习提供足够的能量。只要每天按时吃午餐，就可以保证胃肠道发挥正常的功能。

晚餐什么时候吃

晚餐如果吃得晚，胃肠得不到休息，长时间的高负荷，会诱发食管炎、胃炎、胃溃疡等，甚至还会诱发胃癌等癌症。那么晚餐应该什么时候吃最好呢？

晚餐进入胃肠道后，需要经过4个小时的时间才可以从胃内排空，所以，睡前四个小时最好将晚饭吃完。例如，如果晚上十二点睡觉，那么最晚就要在八点吃完晚饭。