让孩子动起来 分享这10个儿童能做的室内运动 在家也能玩High

文|小鱼奶爸日记原创，欢迎个人转发和分享

这个长假天天在家待着，大人和孩子都陷入懒散的状态之中，不是坐着就是躺着，不是玩手机就是睡觉。

体重飙升不说，缺乏锻炼对免疫力的影响也不好。

因此，假期为了让娃动起来，我特地为大家总结了儿童能做的10个室内运动，都是从美国“儿童体适能运动”中选出来的。

而且全都简单可行，利用家中有的道具就能操作，大人也可以跟着一起进行亲子互动哦，亲测不错，在家也能玩High。

室内运动介绍

一．肢体协调类

这些运动主要是通过道具在家中创造复杂地形，以训练孩子的速度，肢体协调能力。

①我是毛毛虫

放假闲在家，不少家长竟然误打误撞地带孩子进行了这类运动。

前段时间网上流行一个段子，和孩子裹个被子在地上匍匐前进，其实就有点这个游戏的意思，这个过程中能锻炼孩子的臂力。

②交叉跳

动图中这个孩子用的是两根木条，其实平地也是不影响锻炼的，只是对平衡能力的锻炼会弱一些，因此要是能找其他道具代替是最好的。

③数字跳房子

父母可以找一块特别大的布，在上面画上格子、填上数字，除了考验孩子的跳跃能力，在转圈中考验协调能力之外，还能让孩子加深算数学习。

二．身体平衡类

①单脚取物

这个还是挺好执行的，随便找什么物品，让孩子把它从地上捡起来，摆放在茶几或桌子上都行，重要的是必须用单脚维持平衡。

②单脚盘绳子

这个比上一项活动要稍微难一些，不仅考验平衡能力，也考验孩子的技巧。

③手背运积木

这个比较适合全家人参与进来，若中途积木掉在地上，就要从头开始，想必胜负欲也会让孩子的兴趣被激发。

三．反应速度类

接球

家长可以选择家中一些具备弹性的玩具，从高处丢下，让孩子在它第一次弹起时接触。

四．运动精准类

①接到飘落的纸片

家长可以选一张重量适中的纸，将其裁成碎片，给孩子一个干净的垃圾桶，自己站在高处把纸片向上抛，让孩子用桶去接。

②捡起沿途的东西

可以由一个家长当裁判，另一个家长和孩子比赛。相比传统的赛跑，这项运动不止追求速度，还能锻炼孩子的手眼协调能力和精准度。

当然在这个过程中，家长要适当给孩子放水，不要让他为了胜利跑得太快而摔跤。

五．对抗合作类

呼啦圈斗鸡

不管家中是呼啦圈还是圆形地垫都好，家长和孩子都要保持单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。

由圈外的人进攻将对方推出圈，而圈内的人则要防守，被推出圈或者脚落地就算输。

带孩子在室内做运动的注意事项

①给孩子准备宽松且有弹性的运动套装，最好穿运动鞋，穿拖鞋或睡衣很容易导致孩子受伤。

②带孩子运动之前要先做热身动作，稍微拉伸一下四肢。

③最好选择空气流通比较好，且空间大的环境比如客厅，这样才能伸展得开。

④运动时间最好选择在上午10到11点半，下午3到5点，这样才不至于打扰到楼上楼下的邻居。

⑤注意给孩子保暖并准备盐水，如果在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒，得不偿失。

⑥运动时可以在客厅垫软垫子，能最大程度降低噪音，并避免给孩子造成重大伤害。

⑦孩子运动的场地如果有尖锐物品或边边角角，要记得用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。

与其一家人窝在家中玩手机缺乏交流，在做运动的同时加强亲子沟通会好得多，这才是高质量陪伴呀。