孕妈妈们必看！端午节很“粽”要 孕妇可以吃粽子吗？

每个节日连接一种食物

端午节吃粽子是必不可少的习俗

那么面对软糯粽子的美食诱惑

孕妈妈们该怎么办呢？

孕妇能吃粽子吗？

01粽子是什么做的？

1、粽子的主要原料是糯米，糯米的淀粉几乎100%为支链淀粉，人的肠胃很难将支链淀粉消化，所以在吃完糯米后会感觉腹胀不适。

2.糯米的升糖指数很高，进食多量糯米血糖有失控风险。

对于肠道功能良好、血糖正常的孕妈妈，糯米粽子是可以的哟。

02糯米对孕妇身体有好处吗？

从糯米本身富含维生素B，能温补脾胃、补益中气，是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。

适用于脾胃虚寒所致的恶心、食欲减少、腹泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症，适当吃点糯米对孕妇是有好处的。

哪些孕妇不能吃粽子？

1、处于早孕反应期的孕妇，消化功能脆弱，进食粽子可能增加消化负担，呕吐症状加剧。

2、体重、血糖超标的孕妈妈也不适合进食粽子，一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为400至500卡路里（一条粽子比一餐正餐的热量要高）。如果要吃粽子，建议吃50克左右，另外当天主食要减量。糖妈妈吃粽子后2小时必须要监测血糖，如果餐后血糖高于6.7mmol/l，就不能再吃粽子了。

3、便秘的孕妇，因粽子难消化，在消化道停留时间长，增加排便困难，如果要进食粽子，需要增加纤维素类食物的摄取量，如麦片、蔬菜、番薯、苹果等食物。

孕妇吃粽子注意事项

01适量少吃

粽子中糯米粘度高，难以消化，容易使消化功能差的人肚腹闷胀，有的甚至一吃就“滞”。

特别是孕早期的准妈妈，肠胃比较弱，多吃粽子容易消化不良，引起腹胀、腹痛，还会影响其他营养的摄入。

所以一餐最好不要超过一个，更不要当饭吃，顿顿吃。一般来说吃一个大粽子减一小碗米饭即可。

02选对时间来吃

因为粽子本身不易消化，因此孕妇最好早上起床后和晚上临睡前，最好少吃或不吃。

因为这两个时间，胃肠蠕动都较白天慢，吃后容易引起消化吸收障碍。

平时吃粽子也不要吃太多了，注意不可只吃粽子，要多吃蔬菜。

03不要空腹吃

空腹吃粽子对健康绝对是有害无益。

食物消化从胃到肠，至少需要6个小时，粽子又难消化，如果空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，很可能导致慢性胃炎、食道炎患者旧病复发。

04根据馅料来吃

相较传统的粽子，现在的粽子馅料变得相当高级，肉、豆沙、蛋黄等各式各样原材料被包进去，结果是脂肪多、糖分多、热量高。

如果是超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈，最好忌口，即便没有这些症状，最好也不要蘸糖吃。

05搭配着来吃

粽子容易让人产生饱胀感，注意少吃，最好还要与其它帮助消化的食物搭配吃，比如纤维较多的蔬菜，或者配合喝一些红豆汤等。

注意，不要和冰西瓜等凉性食物一起吃，容易加重肠胃负担，造成不适。也不要用生山楂开胃。生山楂中所含的鞣酸会与胃酸结合，在胃里形成一个团，很难消化掉，形成胃石。

如果胃石长时间消化不掉，就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。但是山楂糕、山楂片还是可以吃的，经过加工的山楂能帮助胃消化。

如果担心棕子不好消化，准妈妈可以喝杯酸奶。因为酸奶中含有大量的乳酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，同时使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

Hibaby温馨提醒：

粽子虽然好吃，

但是宝妈们可千万不要多吃哟~

最后，祝大家端午安康！岁岁平安！