怎样健康饮食8方法营养均衡忌暴饮暴食

随着人们生活水平的提高，工作压力大，如何在周末好好的放松一下，成了都市白领们的热议话题。

1、养成健康饮食好习惯。良好的饮食习惯，可以让你远离疾病，养出健康好身体!因此，养成好的饮食习惯，能促进身体发育，均衡营养，降低患心脏病，癌症和糖尿病的风险。

2、不挑食，均衡营养。挑食是很多人都有的坏毛病，须不知，挑食很容易导致营养失衡。不同的食物补充的维生素，矿物质不同。定期吃些水果，蔬菜，谷物，肉类，豆类和油料等饮食，会让你的身体健康每一天。

3、避免暴饮暴食。根据美国卫生部的相关数据统计显示，在过去的二十年里，暴饮暴食人群在不断的增加，诱发的相关疾病也呈上升趋势。因此，如果想远离疾病，切勿暴饮暴食。

4、吃饭要细嚼慢咽。吃饭速度快，会导致吸收不畅，同时也会无法提供足够的时间给大脑。据《妇女健康》杂志报道，吃饭细嚼慢咽，身体会发出饱足信号，刺激生长素激素的吸收，同时会提醒大脑“吃饱了”，这样就能避免你摄入过多的卡路里。

5、多吸收色泽丰富的食品。蔬菜水果色泽鲜艳的富含丰富的维生素等营养物质。在天然绿色蔬菜中含有钙;镁;铁;钾;锌;和维生素，丙，和钾;红色和橙色的水果，被称为抗氧化剂。

6、限制糖分的摄入量。摄入糖分过多使胃液过多刺激胃，引起恶心，口流酸水等难受症状，可适量喝白开水缓解胃部不适或吃一些少量含盐的柔软食物，将手在肚子上揉揉都会有慢慢缓解不适。

7、多喝水。水是生命之源，每天保持八杯水的摄入，有利于缓解疲劳，头痛，痉挛症状，还有助于身体排毒，促进新陈代谢。

8、合理膳食。合理规划膳食，选择健康食品，养成好的饮食习惯，促进身体新陈代谢，为你节约金钱和时间。