腹部脂肪如何减？坚持这3式瑜伽 甩掉小肚腩其实并不难

身边有很多的人都在练习瑜伽，也希望通过练习瑜伽的方式，来达到减掉腹部多余赘肉的效果，也同样可以有效的甩掉小肚腩，但是这一部分的人群，基本上都是因为长时间的久坐所造成的小肚腩，每天在进入到办公室之后，基本上都非常的忙碌，没有时间运动，所以才会导致小肚腩不知不觉的出现，当然也有可能本身就是易胖的体质。

腹部本身就可能会堆积很多的脂肪，长时间缺乏运动自然就会导致腹部的脂肪没有办法清除，所以也就会出现很多的赘肉，久而久之也可能会出现小肚腩。不管怎么样，对于爱美的朋友来说，小肚腩简直就是天敌，如果你还在为小肚腩而烦恼，就应该坚持锻炼，比如下面的这几个瑜伽动作一定要坚持，你也会发现并不难甩掉小肚腩。

瑜伽登山式

这也是一种能够加强锻炼到腹部的动作，能够有效消除腹部的赘肉，关键的就是这个动作非常的简单，完全并不需要什么基础，所以对于工作比较繁忙的人来说，也同样可以练习这组动作。通过膝部往前伸，腹部收缩，就可以有效锻炼到大腿，还有腹部，具有缓解疲劳的效果，如果想要加强练习，也可以把膝盖往前的频率逐渐的加快，每一次练习1~2分钟。

瑜伽站立体前屈扭转式

这也是一个能够有效加强锻炼的动作，通过扭转腹部就可以有效消除腹部的赘肉，更具有改善消化系统的效果，能够通过拉伸双腿后侧的肌肉，来拥有柔软大腿的作用，还能够促进身体血液循环，让更多的血液全部都流向脑部，具有滋养面部肌肤的效果，能够美容养颜。通过扭转上背部也可以有效缓解疲劳，保持头脑的清醒。

两腿分开站立在瑜伽垫上，双手往高处伸直，保持2~3次深呼吸，双手向下，然后带动上身向下，左手抓住右边的脚尖，上身也应该从腰腹部位逐渐扭转，把所有的意识都应该集中在腰腹部位，保持流畅的呼吸，停留7~10个呼吸。

天堂鸟式

直接站立在瑜伽垫上，两只手扶在髋部，可以将左膝抬起，然后把左膝朝着左侧移动，逐渐打开左腿，左手可以从左腿的内侧直接穿过右手，可以从身体的后方绕过，两只手保持扣紧，左脚往上伸直，然后保持上身的直立，右脚稳定身体之后，把注意力都放在右脚，又或者是腰腹部位上，坚持7~10个呼吸，然后换侧重复练习。

要想拥有美好的身材，就应该从练习瑜伽开始，就算没有其他的优势，最起码还有一颗想要变瘦的决心，如果你能够坚持每天练习一个小时瑜伽，你会发现不管是身材又或者是气质都会逐渐的展现出来，如果你现在还在为自己的小肚腩而烦恼，那么千万不要继续颓废下去，赶紧加强练习吧。