端午有三宝 粽子 龙舟 艾草；保护视力吃什么 营养元素不可少
民谚说：“清明插柳，端午插艾”。在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以菖蒲、艾条插于门眉，悬于堂中。并用菖蒲、艾叶、榴花、蒜头、龙船花，制成人形或虎形，称为艾人、艾虎；制成花环、佩饰，美丽芬芳，妇人争相佩戴，用以驱瘴。菖蒲是多年生水生草本植物，它狭长的叶片也含有挥发性芳香油，是提神通窍、健骨消滞、杀虫灭菌的药物。
菖蒲护眼功效
李时珍《本草纲目》既言：“柏叶上露，菖蒲上露，并能明目，旦旦洗之。”然而柏树上的夜露可不那么容易采集。相较之下，菖蒲可以栽种在小盆里，养护在书斋中，因此，以人工养护的菖蒲上的夜露作为晨起后的“护眼液”，便在士大夫当中形成了风气。
宋代僧人释惠明的一首《咏菖蒲》便感叹：“根下尘泥一点无，性便泉石爱情孤。当时不惹湘江恨，叶叶如何有泪珠？”中医又认为菖蒲叶上的露水具有明目的功能，到明代，以菖蒲露擦拭双目来“润眼”（《遵生八笺》）便成了文人普遍采纳的保养项目之一。
一位江南士大夫的一日清雅是这样开始的：醒来之后，先盘坐床上，进行一番吐纳导引的保健活动，然后在仆人的服侍之下刷牙漱口、洗面、篦发。再接下来，踱到书房之中，用手指从精心护养的几盆菖蒲的细叶上捋下点点露水，点到眼皮上，然后闭目轻揉眼皮上下，完成保健中“洗眼”的程序。
保护视力所需要的营养元素
菖蒲的露水对于眼睛只是起到一定保护以及明目的作用，如果想要眼睛健康，还是需要在日常生活中注意饮食以及良好的用眼习惯。
Part 1
补充维生素A
对于眼睛的保护，富含维生素A的食物不能没有姓名，维生素A是视杆细胞中视色素的主要成分，能促进眼部组织健康，保护视力。牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏，富含维生素A，且利用率比蔬果更高；鸡蛋里的维生素A几乎都储存在了蛋黄里，早餐吃个鸡蛋补充营养是个不错的选择。
Part 2
摄入类胡萝卜素
类胡萝卜素（β-胡萝卜素）进入人体后可以转变为维生素A，绿叶蔬菜和橘黄色的水果，如柑橘、芒果、山楂、杏、沙棘等都是类胡萝卜素的优质来源。
Part 3
摄入花青素
花青素具有较强的抗氧化和自由基清除能力，不仅能降低辐射对皮肤造成的危害，还能增强血管弹性，改善眼部供血，缓解眼疲劳。花青素多存在于颜色丰富的食物中，像蓝莓、樱桃、黑加仑、草莓等浆果，黑米、紫薯、黑豆、红豆中也十分丰富。一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素含量越高。
Part 4
B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用，缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
Part 5
维生素C
维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害，富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓、猕猴桃、番茄等。
Part 6
维生素E
维生素E也是抗氧化物、它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化，植物油（如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油）、坚果类（如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花等）、小麦胚芽、都是维生素E的良好来源。
Part 7
叶黄素及玉米黄素
这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
Part 8
茶多酚
它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害，绿茶中中含有丰富的茶多酚，经常使用手机、电脑的人群每天喝绿茶大有好处。
当然，最最最最重要的，是不挑食，不偏食。希望大家都能身体倍棒，吃嘛嘛香。