每天抽出20分钟运动：4个简单的室内运动 带给你充分的锻炼

导语：运动对于人体有很多的好处，所以我建议大家都多多进行运动。但是，很多人都说自己的工作忙，没有时间进行运动。今天我就给大家带来了四个非常简单的室内运动，我们可以利用工作间隙来进行这四项运动，坚持进行锻炼，可以让我们的外形与健康方面都有所提升。

一、登山步

第一项运动是登山步。首先我们需要进行俯卧，保持平板支撑的姿势。首先，我们需要弯曲其中的一条腿，进行屈膝运动，膝盖尽量往胸口顶，随即将这条腿恢复原状，整个人恢复到起始的姿势。接下来我们继续更换另外一条腿，重复进行这样的踏步运动。这项运动可以帮助我们锻炼到全身的部位，尤其是下肢。建议每次进行3组，每组进行3分钟。

二、弓步拉伸

第二项运动是弓步拉伸。我们需要采取直立，伸出一条腿，向前迈出一步，弯曲自己的膝关节进行公布，蹲在蹲下去的时候要保持身体的平衡，而且要让自己的大腿与地面尽量维持平行。除此之外，我们还要注意后腿的膝盖不能触碰到地面。这项运动可以帮助我们锻炼下肢，以及身体的平衡能力。建议每次进行3组，每组进行20个。

三、空中脚踏车

第三项运动是空中脚踏车。我们需要进行仰卧，双臂在头部后进行交叉，这是动作的起始姿势。我们需要通过腹部的扭曲，让自己的手肘触碰到膝盖，左手肘触碰右膝盖，右手肘触碰左膝盖，整个过程中，保持背部的人挺直，脊柱不要过于弯曲。这项运动可以帮助我们锻炼到腹部以及下肢。建议每次进行3组，每组进行15个。

四、原地踏步走

第四项运动是原地踏步走。我们需要进行站立在原地进行踏步走运动，在进行踏步走的时候，一定要保持手脚协调一致，除此之外，还要保持呼吸的绵长与平稳。这项运动可以帮助我们锻炼下肢以及全身的部位。建议每次进行3组，每组进行1分钟。

在这里我给大家介绍一个锻炼的方式：五分钟减肥法。我们可以在一天中随意抽出几个五分钟，其中一分钟进行热身，剩下的四分钟进行我所介绍的运动。没有时间进行健身的朋友，可以通过这份方法进行减肥。这样的方法不仅可以帮助我们整合时间碎片，还可以帮助我们慢慢地养成运动的好习惯。

结语：很多人都会遇到，没有时间进行运动的问题只要你学会了这些室内运动，这个问题就不成问题。这四项运动都非常适合室内，只要你可以坚持进行，就一定能够帮助我们得到充分的锻炼。接下来就让我们开始进行这些运动吧。