假期居家变身“肥宅”？但这并不是我想要的快乐……

这次的五一可是足足有5天的小长假，这让不少小伙伴内心一阵激动，可疫情还没结束，貌似呆在家中最为安全，做个简单快乐的肥宅难道不香吗？

一 | 肥宅的快乐生活

今年的五一经过国家的调休变成了难得的“小长假”，国家之前就出台政策不鼓励旅行，再考虑到如今仍然有所反复的疫情情况，更多的人选择在家当个“快乐肥宅”。

那么你的五一假期是如何度过的呢？

瘫在床上追剧追综艺、开黑玩游戏，时不时抓一把薯片往嘴里大口大口地塞，再配上一口“肥宅快乐水”，享受二氧化碳在口中绽放的畅爽，让你在吨吨吨……中不断释放快乐。

肥宅本来是二次元文化圈的词汇，代指体型肥胖的宅男宅女，如今“肥宅人设”突然大热，高热量+不费力，用最廉价的成本获得快乐，是所有重压之下的年轻人都会向往的生活方式，因此人人都爱自称“肥宅”。

有多少人在五一假期，晚上不睡早上不起？

很多人作息不规律、饮食不健康，关键是每天起床做到电脑前一坐就是一天，假期的快乐有了，但肚子越来越大了。原来你口中自称的“肥宅”不仅仅是一句玩笑话，更为此付出了行动与“努力”！

这下你真的成为“肥宅”了，但你还能真的感受到“快乐”么？

人们总是会把“肥宅”和肥胖的身躯和邋遢的形象联系到一起。一杯可乐或奶茶，一部手机，好几天没洗的头发，还有凌乱的睡衣，是肥宅的标配，一个五一假期最大的收获就是一身的膘。这样的“肥宅”你还想当吗？

二 | 改变从生活习惯开始

因为疫情的影响，让我们不得不休息时也在家度过，顿顿高热量的饮食、不规律的生活起居、长时间的电脑手机以及久躺久坐，都是居家的健康杀手，其实在家也应该尝试健康生活，而不是纵容自己变成一个“肥宅”。

01 家就是你的健身房

在家不能久坐久躺，应该时常锻炼身体，即使是在家锻炼，你也要预先评估自己的运动目标——你是想缓解腰背疲劳？

还是想增强心肺？或是想减脂增肌？不同目标所涉及的设备、动作、强度各有不同，上手时越明确，之后的弯路才越少。

如果你此前没有运动经验，或者运动目标不明确，建议你从最基础的拉伸和自重运动做起。初次运动一定要选择动作简单、容易完成、强度小的运动方案，尽可能地让动作达标。

在没有专业教练指导的情况下，瞎摸瞎练很容易因为动作不标准而导致受伤或训练效果不到位。Keep App、YouTube、健身图书等都是不错的入门知识获取渠道，可以根据自身兴趣查找和学习。

运动是疫情期间提升免疫力、增强身体素质最直接、最有效而且无可替代的方案。虽然没有公园的空气清新，也没有健身房的器械齐全，但在无处可去的情况下，利用好客厅或者卧室的小小空间，培养你坚持锻炼的习惯。

02 家就是你的健康厨房

在家期间运动量减少，更应该减少高盐高油的饮食，应保持充足的进食量以确保免疫力。

很多人宅在家里的时候，懒癌作祟，躺着不起床，不吃早餐或是把零食当正餐；早餐一定要吃，长期不吃早餐会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，更会加速人体衰老。

不能以薯片、饼干、蛋糕等高能量食物代替主食，因为其中的脂肪含量很高，有些食物中可能还会含有不健康的反式脂肪酸。

这些零食毫无营养，在新冠肺炎期间应控制垃圾食品的摄入，长期食用高脂肪食品，体内毒素会增加，会加快衰老。

此外，建议适量增加优质脂肪摄入，包括烹调用富含n-3脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品，如花生，核桃等。

三 | 乐歌助力你的健康生活

宅在家里的假期中，书房是我们待的时间最长的地方，无论是办公学习还是娱乐消遣，你都需要在这里待上很久，而你的状态更多的是坐在电脑前，一坐就是一整天，甚至吃饭也会在书桌上解决，这样的生活状态，你想不变成“肥宅”都很难。

拥有健康的生活习惯，先从学会“站起来”开始，规律的坐站交替不仅能缓解颈椎、腰椎的压力，而且可以避免脂肪的堆积在肚子上堆，“肥宅”的困扰一扫而空，别让你的懒成为你久坐不起的借口。

而乐歌E2电动升降桌就是一款非常适合家居使用的升降桌产品，通过按键操作调整桌子的升降高度，来实现更健康和高效的坐站交替，这才应该是真正的快乐！

从现在起，放下手中的“快乐水”和各种零食，从你一假期里都离不开的椅子上站起来，告别“肥宅”的生活，去拥抱健康生活，拥有真正的快乐！