肥胖有什么危害？3个方法坚持下来 远离肥胖的烦恼！

炎炎的夏日已经过去了，现在的气温非常的合适，不冷不热的，非常适合去健身，很多夏天整天烧烤啤酒的小伙伴，相信已经胖了不少了吧。

每到冬天，人们减肥的意识就会出现下降，因为穿得比较厚了，没有人能看到自己的身材了，其实并非如此，如今的天气正是非常好的减肥时期。

肥胖的人，体内的体脂率都会比较高，但是很多人都不知道肥胖有什么危害？

1，肺活量下降

体脂率上升之后，就会导致体内的脂肪含量增加，会让自己变得非常的懒惰，脂肪的增加不仅严重的影响体型的美观，而且还会导致体内的肺活量下降，对身体的健康有所危害。

2，高血脂的概率增加

高血脂的主要的发病原因，是由于体内的甘油三酯水平和胆固醇的水平增加，导致血液变得浓稠，血液的循环速度变慢，危害人体的健康。

而且高血脂也被称为富贵病，如果体内的脂肪含量非常高的话，那么就要小心高血脂了。

3，疾病的出现

体内的血脂含量升高，那么就会导致内脏的脂肪水平也处于较高的水平，内脏脂肪增加就会导致心血管疾病的出现，常见的比如脂肪肝，脑梗等。

3个方法坚持下来，远离肥胖的烦恼！

1，加强体育运动

运动能够消耗体内多余的热量，从而达到减脂的效果，运动健身不仅可以提升体内的新陈代谢，而且还能够促进血液循环，体内的毒素随着汗液排出体外，同时，还能否冲淡血液中的甘油三酯和胆固醇的水平，降低体内的体脂率，远离肥胖的烦恼。

2，注意合理的饮食

任何的肥胖出现，都与饮食有着很大的关系，整天摄入一些高脂肪或者高热量的食物，就会导致体内热量超标，引起肥胖，从而导致脂肪的增加。建议还原清淡的饮食，不仅对身体比比较好，还能够降低热量和脂肪的摄入。

一日三餐要选择一些清淡的食物，比如蔬菜和水果，还有高蛋白的饮食，减少肥肉和甜食的摄入，多补充维生素和蛋白质，不仅可以有效的减脂，皮肤也会越来越好。

3，不要熬夜

长期的熬夜，不仅会导致皮肤的快速衰老，还会影响整个人的身体状态，和精神状态，养成规律的作息，有利于身体的机能能快更好的恢复，同时身体的代谢也会逐渐的上升，保持旺盛的代谢水平，可以变成易瘦体质，减少脂肪在体内的堆积。

建议，在减肥时期，每晚11点之前要进行充足的睡眠，从而让身体和肌肉有了充分的休息，可以加速脂肪的代谢。

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