肥胖的6个危害！2个方法降低体脂率 让你远离肥胖！

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如今的国人肥胖率在飙升，而肥胖会带来一系列的健康问题。

肥胖不只是让你的身形难看，还会诱发多种疾病，身体的抵抗力也会下降。当你沉迷于美食不可自拔，不愿意迈开腿的时候，你就离肥胖越来越近了。

过度肥胖的人，一般都有或多或少的疾病缠身。肥胖患者会出现的一些毛病：

1、研究发现，肥胖时间越长，身体的脂肪就会长时间囤积，代谢功能也会受到扰乱，你患上高血脂、糖尿病、高血压的几率就会明显上升。

2、肥胖的人，过多脂肪会附着在身体的五脏六腑，脂肪分泌的有害物质，会影响器官的正常运转，你容易患上脂肪肝、肠胃疾病以及肾脏功能疾病，比如常见的胃溃疡、尿毒症等。

3、脂肪含量超标，体内脂肪所需的氧气也会提高，身体的负担就会加重。你就容易感觉疲惫，平时多走两步就会气喘吁吁，动起来心跳就会加速。因此肥胖的人更加不爱运动，而缺乏运动就会导致体能素质进一步下降，恶性循环。

4、膝盖关节承受压力过多。体重每公斤1公斤，走路的时候，你的膝盖就会多承受3公斤的压力，跑步的时候，膝盖就会多承受10公斤的压力。 因此，肥胖的人，膝盖关节遭受的伤害也会成倍成倍的提升。

5、自身抵抗力下降。肥胖会加速身体机能的老化，免疫力水平会低于普通人，更容易生病，康复周期也会有所延长。而你的寿命会缩短，不利于长寿体质的养成。

6、过度肥胖还会导致不孕不育症，提高患癌风险以及心脑血管疾病。

看到这里，你还会觉得肥胖影响的只是身材美感吗？我们一定要重视自身的肥胖，尽量让体脂率下降到标准水平。一般来说，男生的体脂率范围在15%-20%之间，女士的体脂率在20%-24%之间。

当你的体脂率超过标准，就一定要做出改变，降低体脂率，保证身体的健康。怎么才能科学降低体脂率？

1、最重要的是管住嘴，胖子是吃出来的，而瘦子也是吃出来的。

不同的饮食方式造就了不一样的身材。胖子习惯油炸、甜食、饮料等垃圾食品不断，三餐不定时，喜欢暴饮暴食。

而瘦子身材的养成，需要你规律定时吃三餐，自己做饭，多天然蔬果，补充优质蛋白跟适当的粗粮，少吃煎炸焖炒类食物，避开各种零食、下午茶。

一般标准体重的人，身体总代谢值在1800-2200卡路里之间，当你保证每天热量不要超过身体的总代谢值，你就不会胖起来。每天的热量摄入低于总代谢值300-400卡路里，你就会慢慢的瘦下来。

2、迈开腿，提高体能素质跟免疫力

运动不但能让我们加速脂肪的分解，还能减少身体的耗氧量，提高心肺功能跟免疫力，拥有更好的体质，有助于延年益寿。每天坚持1小时的运动锻炼，长期坚持下来，你就会跟同龄人逐渐拉开差距，拥有一副年轻不老的身体。

我们刚开始运动的时候，可以选择中低强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、有氧操，一般坚持2个月后，你会发现心肺耐力提高了，运动得心应手了。

这个时候你可以加大运动强度，选择变速跑或者跳绳训练，可以有效避免肌肉流失，提高身体代谢水平，降低体脂率。你还可以加入力量训练，来提高自身的肌肉量，可以让你塑造好看的曲线身材，让身体每天消耗更多的热量，养成健康的易瘦体质。

饮食结合运动，只需要3个月时间，就能见证自己的身材从XL码到L码的改变哦！

#百里挑一#