肥胖的5个危害！怎么科学降低体脂率 瘦下来？

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现代社会，国人的肥胖率逐年飙升，很多儿童从小就营养过剩，而中年人更是迈不开中年肥胖的门槛。交通的便利，美食的遍地，让我们的体脂率飙升。而肥胖的危害却是不容小觑的。

肥胖，会给身体带来多个危害！

1、肥胖的人，体内脂肪量过高，五脏六腑也会被脂肪附着着，脂肪会分泌一些有毒物质伤害器官跟身体，影响身体的运转跟代谢，会让你出现高血压、冠心病、动脉硬化、脂肪肝、高血糖等疾病。

2、肥胖也会让身体的负担加重，体能素质下降，你运动能力就会下降，容易出现一些关节疾病，走路的时候心脏负荷也会更大，心肌容易缺氧，你无法完成强度稍高的运动，比如慢跑、跳绳都是很难完成的。

3、肥胖还会让身体的免疫力下降，你会比别人更容易生病，有的人会因为肥胖而出现不孕不育的症状，而癌症的发生率也会随之飙升。

4、肥胖的人，身体机能的衰老速度会加快，肥胖的人，寿命会比别人短，不利于健康跟长寿。

5、最后，肥胖会让你的身材臃肿，体型难看，无法穿上好看的衣服，肚腩肉，拜拜肉，虎背熊腰让你丧失自信，人也越来越自卑。职场上，对胖子也有或多或少的歧视，就业几率，事业发展也会受到影响。

那么，你属于肥胖吗？

当女生的体脂率大于24%，男生的体脂率大于20%的时候，你就属于肥胖了。根据体脂率超标水平，你可以分为微胖、轻度肥胖、重度肥胖，而重度肥胖对身体健康的威胁是最大的。

想要瘦下来，你需要减掉体内多余脂肪，需要做到多运动消耗脂肪，控制好饮食，减少热量的剩余。养成自律的好习惯，不要放纵自己久坐、熬夜、吃零食，喝酒等行为，才能保持一个健康的体质，高代谢的身体。

关于运动锻炼：

如果坚持运动锻炼，常见的有氧运动（跑步、有氧操、游泳、跳舞等），除了可以帮你降低体脂率，还可以提高体能耐力，促进细胞的新陈代谢，激发生命的活力，拥有更好的身体状态。

如果坚持多做力量训练，每天训练40分钟-1小时，能减缓身体肌肉流失，甚至提高肌肉维度，练出肌肉身材。力量训练能够提高身体的代谢水平，让身体保持旺盛的体力跟体能，拥有冻龄的容貌跟精神状态，这是多少护肤品换不来的。

健身运动，是健康的“减肥塑形药”，最廉价的逆龄良药，抗衰老神器。而坚持下来的人，都体验到了健身的好处。

关于饮食管理：

想要实现减肥瘦身，增肌塑形，饮食管理很重要。节食不是正确的道理，均衡营养，控制好热量范围，才是科学，可持久的方法。减肥的人，每天热量摄入减少300-400大卡为宜，增肌的人，如果属于瘦子，那么热量摄入则需要提高300-400大卡。

健身餐的原则，应该是低脂肪、高蛋白、优质碳水，食材多样化，不能过于单一，每天变化着吃，你才能有动力坚持下去。

一个好习惯的养成，需要21天的时间。而身材瘦下来，需要3个月的周期，如果你能坚持21天，养成自律的好习惯，减肥计划能坚持3个月以上，那么告别肥胖、瘦下来就自然不难了！