节食 运动减肥99%都是徒劳？实验告诉你“减肥失败”的真相！

有些人认为，胖点没啥大不了，也不影响吃喝、也不影响生活，顶多就是影响美观。但其实，这种观点是非常错误的。肥胖症不仅影响美观，还会带来很多疾病。

发胖对人体的3大危害！

1、肥胖的人群心脏要承受更大的压力，而过多的脂肪会引起高脂血症。

2、肥胖还会导致内分泌紊乱，从而引发多种代谢疾病。由于颈部或胸腹部多余的脂肪会压迫气道，有一半以上的肥胖人群会出现睡眠呼吸暂停症，严重的会因窒息而导致死亡。

3、过多的脂肪会给骨骼及关节带来沉重的负担，引发各种骨关节病。世界卫生组织已经将其定位为一种重要的疾病，因此，治疗肥胖症刻不容缓。

肥胖症自检：

BMI指数（体重指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m)2

BMI<18.5为体重过低，BMI 18.5-23.9 为体重正常，BMI 24.0-27.9为超重，BMI≥28为肥胖。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部肥胖标准。那么自检出自己满足了肥胖标准怎么办？是运动减肥还是饮食减肥？哪种有效呢？

有人认为：99%的运动都是徒劳的？

实验为你验证“减肥失败”的真相！

以BBC推出的这部让整个健身界惊讶的纪录片——《锻炼的真相》中进行说明：

慢跑步行，几乎不能减肥

主持人Mike先进行了1个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他十分劳累。

随后，科学家分析了他在这1个小时中的热量消耗，大约是16大卡/分钟，也就是说这1个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量。

跑完步后，疲惫不堪的Mike用1杯咖啡、1块松饼和1根香蕉来为自己补充能量。却被科学家告知——这3种食物的总热量高达880大卡。要消耗掉这些热量，起码又要再跑55分钟。

研究证明：跑步消耗的卡路里真的比你想象中少很多，而且，运动后大多数人会倾向于吃更多食物——等于白跑了。单纯靠跑步减肥，功效可以说微乎其微。

那么吃下去的脂肪去哪儿了？

过了几天，主持人Mike去找了另一位科学家——贾森吉尔博士。贾博士请主持人吃了一份英式传统早餐。这顿早餐尤为丰盛，看着都想舔屏。

培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Mike进行了抽血化验。

结果让他大吃一惊！餐后提取血液样本发现，餐后血液脂肪量是餐前的2倍。跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪！

也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。

为了找到更有效率的健身方式，主持人Mike来到了诺丁汉大学的一个实验室，进行了短时间、高强度的运动。

Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，共做3组，总耗时1分钟。每周做3次这样的训练，共耗时3分钟。

实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼3个小时。

“每周3分钟”的高强度训练，Mike坚持了4周以后，回到实验室抽血检验。这次的结果令人惊喜：他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%。

原因在于，短时间、高强度运动能调动70%-80%的肌肉组织（慢跑只能调动20%-30%），让肌肉向血液发出信号，启动大量协调机制，从而改善了身体指标。

值得提醒的是：因为持续时间短，强度极大，如果身体有问题，做这种锻炼容易导致猝死。请做好充分热身准备，并在健身教练的指导下进行。

以上实验告诉我们几个原理：

1、再有效的减脂运动，也不如合理规划饮食来的更快更有效果！减脂中饮食才是最重要的一部分。

2、低强度的慢跑步行，对健康有重要的作用；高强度的运动能更快达到减脂的效果，但都离不开热量守恒定律。减少食物中油脂的摄入，对减脂健身的作用越发明朗。

3、很多瘦子是隐性肥胖，皮下脂肪少，内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，瘦子也要控制饮食中的脂肪含量，少坐多动。

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