3年！抑郁症 强迫症我终于战胜了你 愿我的经验让你少犯错误

3年！抑郁症、强迫症我终于战胜了你，愿我的经验让你少犯错误

注：以下案例摘选《战胜强迫症》一书

说来话长。我是2017年4月（当时就读专科大二）第一次去成都市第五人民医院检查，心身疾病科医生诊断为抑郁症伴强迫症，开了三种药。母亲知晓后，6月又带我去了四川省人民医院心身医学科，当时因为周末，无法进行检测，医生她通过我口头叙述后，跟母亲和他的一位朋友说，我绝对不可能有这种问题。

然后便回学校了；随着放假，大二结束，妈妈说我的情况去当兵比较好，第一次因为眼睛没过；就在7月份的时候，傍晚我一个人坐在客厅的沙发哭泣，母亲就说好好的人怎么会哭，经问学校心理老师后，我们又去了本地乐山市人民医院心身睡眠科就诊，有严重心理预警，医生她开了舒肝解郁胶囊和文拉法辛释缓片，还做了一个关于经颅磁刺激治疗后便回家了，不过母亲说要少吃这种药，我当时是通过练瑜伽走出来的。

接下来，大三面临实习，我便就在家附近的一家连锁经营鞋店做销售，做到了第二年的5月份，我又陷进去了，这次更强烈，母亲说当时省医院说我没问题，结果回来还是变成了这个鬼样子。

于是，我们又去了武警四川省总队医院，大夫诊断为应激性抑郁障碍和人格障碍，给我选了舍曲林和米氮平片两种药，说我怎么是女孩子性格，还检查出了强迫思维和神经衰弱症，说我不是原发性抑郁症，指出我是神经质人格（强迫症），说我天生就容易抑郁、强迫，期间同时我还服用过谷维素片。

由于网上对照，我自己经常擅自断药，自称副作用太大；后来，由于医生坐诊原因，便挂了另外一个医生的号，她给我开了舍曲林，说会帮助你改善这种情况。当然，征兵体检也还是没过。

9月，我去了成都一电子厂打工，10月份无意间看到关于讲到对抑郁症、强迫症治疗的观息法，便迫不及待地开始练习了。昨天回到家里了，对于工作的选择还困难，生活太现实了，朋友明天让我去西餐厅先做着，我也很犹豫。有时，觉得心理学太神奇了，好想加入心理咨询行业。

观息法练习有一段时间了，对我帮助很大。不过，老师我唯一不失眠，但是睡眠质量不佳，易惊醒，虽然抑郁、强迫的情况减轻了很多，但好像始终跨不过那道坎，没有办法完全放下的感觉。相信您是我坚强的后盾！想向您咨询一下，像我这种情况该怎么练习克服？

心理辅导建议：

1、观息法练习每次增加到50分钟，最终做到1小时。

2、平常生活中增加觉知训练，即有意识的、不加评判地专注当下。

3、对出现的一切不好的想法、感觉保持平等心，即不妄想、不评判。

结语：

通过近半年系统的心理康复训练，这名患者的症状得到了很好的康复，不会再容易陷入抑郁、强迫性的恐惧中，懂得以平常心去看待事情，即使出现负面的情绪也能及早化解，保持平等心。

那么，这个患者具体是通过怎样的方法得到了良好的效果呢？以下就为强迫症、抑郁症、焦虑症等神经症的患者分享一下简单、实用的“观息法”。

观息法练习：节选《战胜强迫症》书中章节

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心。

练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上。不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

每天练习至少2次，每次不少于20分钟，一个月以上延长至每次30分钟。

通过持续的观息法练习不断地培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。