《情绪管理》第二篇：喜悦 悲伤和愤怒这三种情绪该如何处理？

首先我想跟大家明确一个观念，在我们日常的生活和工作中，各种情绪随时都有可能出现，情绪出现时我们可能正在做某件重要的事情，而任何情绪的处理都需要花费一定的时间。所以我把每种情绪的处理分为“有时间的”和“没时间的”的两种不同方式。时间允许的情况下建议大家还是要采用“有时间的”方式来处理。这样可以把情绪处理得更彻底。

情绪处理其实不难！

1喜悦的处理。很多人可能会问，喜悦这种情绪的出现不是应该多多益善么？怎么还需要处理呢？一般在我们有时间的情况下，喜悦这种情绪确实不需要处理。但是有一种特殊的没时间的情况，喜悦需要我们及时处理。举例我们马上要参加一场重要的辩论比赛，在比赛开始前30分钟我们发现对方辩手其实是我们好久没见的同学，聊了20分钟感到特别开心，那么接下来的10分钟我们需要抓紧让自己做一些枯燥的事情，把喜悦的情绪尽快处理掉，不然接下来的辩论赛肯定不会取得好成绩。

总结：喜悦情绪在有时间的情况下不需要处理，但在没时间且马上要面对有压力的事情时需要做一些枯燥的事情来把喜悦的情绪尽快处理掉。

2悲伤的处理。悲伤是因为我们在日常生活和工作中失去某样“东西”而产生的情绪。举个我自己的例子，我右脚踝处大概15年前出现了一个肿块，一碰就会疼，但是丝毫不影响日常走路等基本生活，这个肿块的部位，在我小时候开过刀，所以自己一直以为是小时候手术留下的后遗症，并没有理会过。直到去年我去医院做了检查才发现是小时候手术切除的肿瘤又复发了，立刻住院手术。但是这次肿瘤比较大，手术过程中难免伤到了神经，所以手术后脚底的知觉大不如前。事后我及时的进行了总结并接受了自己现在的状态。我的总结如下“今后我不管遇到任何事情，切不可用自己的直觉做判断，要通过客观依据才能对事物做出判断”

总结：悲伤情绪在有时间的情况下应该通过总结经验实现自我提高来处理，在没时间的情况下可以通过尽快补偿自己吃点好吃的或者玩点好玩的来暂时处理。

3愤怒的处理。我要给大家先介绍一个观念：在这个世界上，只要是不违反大自然法则的事情都是合理的，所谓“存在即合理”。现在我还举早高峰地铁上被人撞疼的例子，我们期待他人挤地铁不应该撞到我们，而我们产生愤怒是因为被人撞到了。被人撞到到底合理不合理呢？首先它没有违反大自然法则，所以他是合理的，我们之所以认为不合理是因为它违反了我们个人的头脑中的“法则”。想想你有没有见过别人被其他挤地铁的人撞到呢？或者你自己有没有挤地铁的时候撞到过他人呢？当然虽然这事是合理的，但是我们不应该愤怒的同时，也应该提高自我保护的意识，尽量保护好自己不要被他人撞到。

PS：可能有人会问大自然法则又是什么鬼呢？告诉大家像“太阳从东边升起从西边落下”这样一系列跟自然界相关的客观规律都属于大自然法则部分

努力做自己情绪的主人！

总结：愤怒情绪在有时间的情况下应该按照下面三个步骤来处理1确认引起自己愤怒的事有没有违反大自然法则2没有违反大自然法则的话告诉自己是我的期待不合理并修改我的期待3给自己举一个相关的例子让自己相信确实是自己的期待不合理了。在没时间的情况下我们应该通过尽快远离愤怒的源头来暂时处理，但是有时间了以后还是需要修正一遍自己的期待。

以上就是关于喜悦、悲伤、愤怒三类情绪的处理方法。真正掌握这些方法需要1当我们情绪出现后能及时觉察到2觉察到情绪出现后不断用上面的提到的方法练习处理。相信经过一段时间的努力练习，我们都可以成为自己情绪的主人。加油！