冬季养生瑜伽：疏经络 补气血 提升免疫力 抵御严寒 温暖如春

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本期导读：冬季养生瑜伽，疏通经络，不足气血，提升免疫力，增强御寒能力，严冬也能温暖如春！

进入冬天以后，很多姐妹都会出现手脚冰冷的现象，以至于整个冬季都过得不够愉快。这些都是体质虚弱，免疫能力较差的体现。对于这样的体质，我们可以通过适当的运动来加以改善。比如，当我们感觉很冷的时候，跑两圈就感觉全身热乎乎的了，这就是运动促使血液循坏加快的缘故。

如果能够经常运动，疏通经脉，调理气血，让身体机能达到有机的调和，身体的免疫能力就会得到一定程度的提升，增强对外界环境的适应能力，冬天不畏惧寒冷，夏天不害怕炎热。下面分享几个适合冬季练习的养生瑜伽体式，那些体质虚弱，惧怕寒冷的姐妹，可以多加练习。

体式一：拜地式

体式二：骆驼式变式

体式三：深蹲女神式

以上三个都是室内瑜伽，你如果惧怕寒冷，不敢走出家门，可以在家练习这些动作。也许你会觉得这些动作太难，自己做不到位。其实这种顾虑是完全没有必要的。做不到位没有关系，每一个动作只要尽力发挥，做到自己的极限，就行了。

体式四：站立前屈式

你可以大胆地走出家门，去户外练瑜伽。最开始也许会感觉很冷，动作难以施展，你就先做一个简单的热身练习，让身体尽快适应外界环境。比如这个站立前屈式，双腿伸直有难度，可以适当弯曲，也可向前跨一步，双手也就轻松触及地面了。

体式五：站立后弯式

做完热身运动之后，你就可以练习一些运动量较大的动作了。比如这个站立后弯式，先以山式站立姿势进入，双脚分开适当距离，身体缓缓向后弯曲，双手在空中保持身体平衡。在这里，注意只能做到极限点之下，因为超过了极限点，身体平衡难以掌控，容易摔倒受伤。

总之，冬季练瑜伽，是抵御寒冷的理想选择。你可以在家练习，一些合适的物件，还可作为辅助工具，降低练习难度，增添练习情趣。大胆走出家门，挑战严寒，锻炼意志力，提升瑜伽既能。坚持这样的瑜伽练习，免疫能力不断提升，寒风凛冽的冬天，也能过得温暖如春！