二十四节气丨小满温差大 适时添衣衫

资料图片今天是二十四节气的第八个节气——小满，也是入夏后的第二个节气。“小满”是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满。进入小满节气后，全国各地依次进入夏季，降水进一步增多。北京中关村医院中医综合科主治医师陈捷提醒，小满时节的养生，应根据天人相应的理论，顺应天时对饮食起居进行调整。▲适时添衣衫小满过后，气温明显升高，但早晚温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要适时添加衣服，避免着凉受风感冒。

“白天气温较高，有人过早打开了风扇和空调，一旦使用不当，容易致病。”陈捷建议，使用空调时，室内温度不要低于27℃，并保持室内良好通风；若长时间处在空调房内需多站起来活动活动以促进血液循环；老年人和关节病、颈椎病患者最好穿长裤，戴上护膝或穿有领衣服。▲午睡不宜长“小满时节应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，保证充足的睡眠，以保持精力充沛。”陈捷认为，午睡时间不宜过长，如果午睡时间过长，在沉睡时，脑部血量减少，呼吸频率减缓，体内的各种代谢活动也会相对减弱。

一旦醒来后就投入工作和学习，会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，睡醒后再躺10分钟起床为宜，为保障午睡质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶等。▲饮食忌油腻气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。陈捷建议，从冰箱中取出的食物不要急着食用，且一次不要食用过多，特别是老年人、儿童以及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。进入小满时节，人们常常感到闷热难耐，容易出现上火、大便干结等症状。陈捷建议，除忌食生冷外，还应忌食油腻辛辣食物。小满时节的饮食应以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、鸭肉等。▲情绪要舒缓小满时节风火相煸，人们易感到烦躁不安。陈捷提醒，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、心脑血管疾病。“古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。”陈捷指出，夏季切忌心神过度激动，建议多参与一些有益身心的活动，如下棋、书法、钓鱼等活动可怡养性情，也可进行晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。新京报记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 危卓