肥胖不能放任不管 它的危害和解决的方法全都在这儿

肥胖的人都有这样的特性，反正肥胖久了也不在乎一天两天了，也不在乎那1斤2斤了，所以很多人就对肥胖放任不管，想怎么做就怎么做，与肥胖和平共处，甚至还想长胖一点！

其实这样的想法真的是非常危险的，你不要以为肥胖对你的身体没有伤害，肥胖的人虽然表面上看不出来什么异样，但是从深层次上来说，肥胖正在一点一点的损害我们的身体！

所以肥胖不能放任不管，如果你了解了肥胖的坏处，那你肯定不能安心的做一个胖子，你会想尽办法去解决它！那怎样才能完美的解决肥胖呢？跑步可以说是一个很好的方法了！

以前我也很胖，体重也很大，足足胖了好多年，身体越来越差，后来我决定不甘心做一个胖子，于是我就采用了跑步的方法来减肥，后来我也告别了肥胖，我的身体也好了很多！

肥胖不能放任不管！它的危害和解决的方法全都在这儿！今天我来给大家说一说它的危害和跑步解决的方法！

肥胖到底有什么危害？

其实肥胖的危害真的是太大了，它对身体的影响主要是深层次的影响，一般人无法直接看出来！首先，身体里那些多余的脂肪逐渐的堆在你的血管里，致使你的血管变硬变脆，容易出现血管疾病！

而且臭名昭著的三高疾病也与我们身体里多余的脂肪有关！同时，这些多余的脂肪也会逐渐的向你的内脏蔓延，造成脂肪肝，其他的器官也会受到影响，这样会缩短你器官的寿命，甚至会造成器官癌变！

同时，如果你肥胖久了，你的精神力，神经系统，思维能力都会变差，整天都是精力萎靡，做什么事情都没有效率，特别容易疲惫劳累，身体非常的差，这都是肥胖的危害！

其实有时候肥胖还会对我们的心理造成危害，如果你肥胖久了，那你就会变得不自信，你就会抬不起头来，这样会引起自卑的心理，造成心里的健康问题！

如何用跑步来解决肥胖的危害？

1. 足量的运动量

如果你每天跑个五六圈，那减肥的效果可能还不好，你也不会瘦的很明显，减肥也很难，很难对肥胖造成杀伤力！所以我们一定要有足够的运动量，这样才能减肥！

什么是足量？根据跑步对减肥的效果，一般跑30到50分钟才算足量的运动量，因为你跑这么多，身体里多余的油脂才能燃烧，才能发挥出最大的减肥效果！

2. 调整好自己的跑步心率

用过跑步机的朋友都知道，你在调速度的时候，你的心率区间也会改变，如果我的配速达到了十公里每小时，那我的心率区间就会进入耐力提高区间，减肥的时候就不明显了！

如果你能把自己的速度控制在7km到9km每小时，那这就属于标准的有氧区间，其实你还可以根据自己的心率来算，有氧区间一般为最大心率的60%到70%！

3. 先波比在跑步

标准的波比运动属于无氧运动，它可以快速的燃烧身体里的能量，能量燃烧完了，身体就开始燃烧脂肪了，所以我们先做波比，然后做有氧，这样更有利于减肥！

每次波比训练最好做几组，做到力竭，休息之后再跑步，这样减肥的效果更好！同时像波比训练那种高强度的运动，最好隔一天做一次，防止疲劳过度，免力下降，精神力下降！