有人问我：辛苦锻炼的肌肉 该怎样避免肌肉流失？

避免肌肉流失只要做好两个方面。

第一方面：不要过量运动

最常听见的掉肌肉的说法，就是过量有氧运动会消耗肌肉蛋白质。持续运动一个小时或者更久，就会因为身体糖原被消耗光了，脂肪燃烧功能速度跟不上，而轻微消耗肌肉的蛋白质，虽然不会很多，这样持续一个月也只是消耗7％的肌肉量，但长久下来肯定是会影响增肌效果的。

不仅仅是长时间做有氧会消耗肌肉，做完有氧运动后，没恢复好就开始做无氧运动，或者反过来，同样有可能消耗肌肉。无氧负重不足，或者练的太拼，导致持续的时间过长，同样也有可能消耗肌肉。

掉肌肉的直接原因就是过量运动，所以不管有氧运动还是无氧运动都有个锻炼的上限，并不是做得越多就越好。因为每个人的身体都不一样，所以比较难客观的判断是否有运动过量，只能通过你自己的主观感受来判断：当你觉得难以坚持的时候，就应该停下来了，不要太勉强自己的身体。

第二个方面：保证蛋白质的补充

除了避免运动时蛋白质过量消耗导致的掉肌肉，还要保证蛋白质摄入充足。因为无氧运动之后，肌肉组织都会有一点轻微的损伤，这需要消耗身体吸收的营养进行恢复，这时如果营养充足，一般会恢复到比运动前更加强大的程度，这就是过量恢复，属于身体的应激反应。过量恢复可以让你下一次训练获得更好的训练效果。

但这一切的前提，是保证热量与蛋白质摄入充足。如果在无氧运动后还节食，导致身体营养匮乏，那么轻微损伤的那一部分肌肉组织就有可能无法恢复，只能被当成废物代谢出身体，这就是另外一种掉肌肉的可能。

一般来说，正常饮食可以保证营养充足，但如果想要效果有保障，可以适当增加肉蛋奶的分量，或者直接使用蛋白粉。