游泳抽筋莫惊慌！这些动作能救你一命

很多人游泳时都会遇到一件烦心事——抽筋！游泳时抽筋，该如何自救？如何预防抽筋？你可以这样做。

01

抽筋是怎么回事？

抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

在游泳中，手指、大腿、小腿及脚趾都容易发生抽筋，主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因，使肌肉收缩失调引起抽搐，处理不当的话，会导致溺水甚至死亡。

02

游泳时抽筋了怎么办？

①首先应保持镇静，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。

②如果手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

③如果小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用一只手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

④如果大腿抽筋，先吸一口气仰浮水上，举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

⑤及时上岸，擦干身上的水分，注意保暖。

⑥如果抽筋部位仍有疼痛感，可适当按摩来缓解疼痛。

03

如何预防游泳时抽筋？

①游泳前一定要做好热身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。

②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

③游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。

④游泳前先将泳池的水洒在四肢上，让皮肤适应水温，然后再跳入水中。

⑤游泳时间不宜太长，避免疲劳。