小满节气 家人要多吃这两传统“苦”味食物 消脂解毒 清凉爽口
2020年5月20日,又是一年之中的小满节气~
四季二十四节气,特别是适逢小满节气,万物繁茂,生长旺盛,我们人体生理活动最是大量消耗之际,亟需合适的食物补充对的营养!
对的节气,吃对的食物
那么小满节气吃什么最契合人体需求呢?小福推荐这2种“苦”味食物:苦瓜+苦菜,它两不仅名中带苦,滋味也带苦,不过维生素丰富而且对人体十分有益。参考小福对食材的处理,可以做到成品清凉嫩香、先苦后甘。
分享两道苦中美食做法,在1顿家常餐里就能同时享受到哦!
呈上第一道小满时节“苦味”美食——苦菜!
苦菜,苦菜,苦中带涩,涩中带甜。这是文书记载中,古人最早开始食用的野菜一种野菜,至今仍有小满食苦菜之民俗。这种野菜维生素丰富,对人体起到清热解毒、清热凉血等功效。
苦中带涩,涩中带甜,新鲜爽口
不过苦菜虽好,也有一些饮食禁忌:苦菜属性为寒,脾虚者与孕期、经期女性不宜食用;苦菜含有草酸,与菠菜一样,最好经过焯水的方式预先加工,将草酸溶解于热水中。
01~麻酱凉拌苦菜食材~
【主料】苦菜300g
【辅料】蒜末(3瓣蒜头的量)
【调料】芝麻酱2勺、生抽1勺、黑醋1勺、香油适量、盐适量、辣椒油少许、热水2勺、凉开水1盆
02~麻酱凉拌苦菜的做法~
【第一步】苦菜摘去老茎烂叶,清洗干净备用。
【第二步】锅内加入足量清水,大火煮沸后滴入食用油3滴、盐少许搅拌均匀,最后下入苦菜烫1-2分钟。——(如果没有达到喜欢的口感嫩度,那就关火让苦菜在热水余温中静置30-60秒。以此免去过度加热,苦菜过熟的风险)
加盐加油,让食材保持营养和新鲜的颜色
【第三步】苦菜烫熟后,沥干取出,放入准备好的凉水盆中静置至苦菜温度完全下降。
【第四步】等待苦菜降温的同时,制作凉拌酱汁。将芝麻酱2勺倒入碗中,左手持筷搅拌,右手慢慢加入热水2勺,接着将生抽1勺、黑醋1勺、香油适量、盐适量、蒜末、辣椒油少许和兑开的芝麻酱搅拌均匀即可。——(芝麻酱配合热水可以更好的兑开、稀释)
芝麻酱酱香味浓,配合各凉拌菜都万能
【第五步】冷却好的苦菜取出,用手挤压出汁水,汁水弃之不用。苦菜凌入香油适量搅拌均匀,最后淋上芝麻酱汁就算大功告成啦!——(苦菜挤出汁很重要,这能把苦菜苦味去除)
夏天就要凉拌菜!
偷偷告诉你,冰镇下风味更佳哈~
呈上第二道小满时节“苦”味美食——苦瓜
苦瓜:稳占“夏季一宝”的位置,有清热解毒、养血滋肝之功效,特别是有养颜嫩肤的奇效(爱美的女孩子们千万不可以错过呀)。
苦瓜一样属于寒性食物,不可以食用过量
再科普一个小知识,苦瓜虽有益,但是不适合清炒(清炒让维生素大量流失),苦瓜泡水煮汤、凉拌才是保留其维生素最好的食用方法。
03~文蛤苦瓜汤食材~
【主料】苦瓜半条、文蛤10个
【辅料】豆腐适量、姜片4片
【调料】盐、味精适量
04~文蛤苦瓜汤做法~
【第一步】苦瓜洗好后对半切开,将籽去除干净后,切成大小均匀薄片。——(可以用汤勺勺面作为刮籽的工具,简单有效)
苦瓜片建议越薄越好,口感较佳
【第二步】文蛤泡入清水中,加入1勺盐浸20分钟,期间可以多次用手快速顺时针搅动文蛤,让文蛤快速吐出沙。
盖上盖,全方位晃晕文蛤,吐沙超快
【第三步】取汤锅,加入足量清水,加入姜片4片一起煮沸,汤水煮沸后加入苦瓜片煮5分钟。——(如果不喜欢苦瓜苦味太重,那么提前烧1锅沸水焯一遍苦瓜,或者苦瓜下汤锅前用盐抓匀,静置20分钟,让其汁水逼出,不过这样就失去了这道汤的先苦后甘的滋味咯)
【第四步】苦瓜煮到软嫩适中的状态最好,下入文蛤煮到文蛤开壳后,撒入葱花。关火入盐、味精少许调味。——(盐和味精不宜高温加热过久,关火后,汤的余温足够它们释放味道)
清、苦、甘滋味俱全
这道汤,放凉了喝也是十分清爽可口滴!
好啦,小福关于小满节气应该食用的“苦”味美食的分享就到此啦~感兴趣的朋友,就在明天快快准备起来吧,给各位的家人做1顿“小满大餐”,1顿就能品尝2种营养美味,清凉解暑,清爽一“夏”!
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文 | 小福
图 | 网络
21:07 2020.05.19
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